Wymienia się kilka podstawowych błędów popełnianych nagminnie przez początkujących sportowców, a konkretnie biegaczy. Jest to przede wszystkim zbyt duże tempo, jakie narzuca sobie biegacz. Na rozpoczęcie treningów odpowiedni jest spokojny trucht z przerwami na marsz. Kolejny błąd grożący kontuzjami to dystans, na jaki porywa się amator biegów rozpoczynający swą przygodę ze sportem.
Zwracamy uwagę nie na kilometry, a na czas, który powinien wynosić od trzydziestu do sześćdziesięciu minut, z naciskiem na krótsze dystanse. Zbyt częste treningi także nie są mile widziane przez organizm. Gdy zaczynamy, biegajmy trzy razy w tygodniu. Początkujący biegacze, przemieszczający się stosunkowo wolno, nie muszą uzupełniać płynów podczas treningu, zatem nie biegamy z butelką. Za to należy zjeść wartościowe śniadanie, nigdy nie trenujemy na czczo.
Pilnujmy, by nasze ambicje nie przerosły możliwości: biegajmy tyle, ile dajemy radę, w swoim tempie i na dystanse dopasowane do potrzeb. Na koniec pamiętajmy o treningach uzupełniających, jak rozciąganie się po biegu czy uprawianie innych dyscyplin.
