Podciąganie na drążku – ćwiczenie

Podciąganie na drążku to jedno z najtrudniejszych w prawidłowym wykonaniu i najcięższych ćwiczeń, ponieważ ciężarem do udźwignięcia nie są ciężarki, których ilość można dowolnie zwiększyć i zmniejszyć, ale ciężar własnego ciała. Jest to nie tylko jedna z metod na wzmacnianie mięśni grzbietu, ramion i pleców, barki i bicepsy, ale także jest wyznacznikiem ogólnej siły i wytrzymałości trenującego. Jednym z najważniejszych czynników wpływających na efektywność ćwiczeń jest odpowiedni chwyt drążka i rozstaw dłoni na nim. W pozycji zwanej nachwytem ćwiczysz przede wszystkim mięsień czworoboczny, podgrzebieniowy, a także najszerszy grzbietu. Stosując pochwyt wzmacniasz i trenujesz biceps oraz mięśnie piersiowy większy oraz skośny brzucha. Częstotliwość wykonywania treningu z podciąganiem się na drążku i ilość powtarzanych serii zależy od tego, jakie efekty chcemy finalnie osiągnąć. Jeżeli celem jest wzmocnienie ramion wystarczy trening raz w tygodniu po 2-4 powtórzenia zaś jeżeli zależy nam na muskulaturze trening trzeba wykonywać 2-3 razy w tygodniu po 12 i więcej powtórzeń.

Redaktor energymeeting.pl