Podciąganie na drążku – ćwiczenie
- 828 Views
- Redaktor energymeeting.pl
- 9 października 2020
- Wiedza dla biegaczy
Podciąganie na drążku to jedno z najtrudniejszych w prawidłowym wykonaniu i najcięższych ćwiczeń, ponieważ ciężarem do udźwignięcia nie są ciężarki, których ilość można dowolnie zwiększyć i zmniejszyć, ale ciężar własnego ciała. Jest to nie tylko jedna z metod na wzmacnianie mięśni grzbietu, ramion i pleców, barki i bicepsy, ale także jest wyznacznikiem ogólnej siły i wytrzymałości trenującego. Jednym z najważniejszych czynników wpływających na efektywność ćwiczeń jest odpowiedni chwyt drążka i rozstaw dłoni na nim. W pozycji zwanej nachwytem ćwiczysz przede wszystkim mięsień czworoboczny, podgrzebieniowy, a także najszerszy grzbietu. Stosując pochwyt wzmacniasz i trenujesz biceps oraz mięśnie piersiowy większy oraz skośny brzucha. Częstotliwość wykonywania treningu z podciąganiem się na drążku i ilość powtarzanych serii zależy od tego, jakie efekty chcemy finalnie osiągnąć. Jeżeli celem jest wzmocnienie ramion wystarczy trening raz w tygodniu po 2-4 powtórzenia zaś jeżeli zależy nam na muskulaturze trening trzeba wykonywać 2-3 razy w tygodniu po 12 i więcej powtórzeń.

- 22 kwietnia 2022
Bieganie uzależnia
- 13 marca 2022
Jak zapobiegać odwodnieniu organizmu
- 1 lutego 2022
Bieganie – sposób na walkę z nadmiarem kilogramów
- 10 stycznia 2022
Bieganie uzależnia
Jak zapobiegać odwodnieniu organizmu
Bieganie – sposób na walkę z nadmiarem kilogramów
Bieganie na zdrowie
Parkour – miejskie biegi, skoczność i gibkość
Bieganie zimą i bieganiem latem.
Najczęstsze wymówki przed tym aby nie biegać jakie ?
Po co kupować drogie buty do biegania?