Bieganie to dobry sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli to jest głównym twoim celem? Powinnaś znać kilka zasad z tym związanych.
Postaw na bieg spokojny, ale wystarczająco długi. Pamiętaj o tym, by nie przeforsować się pierwszego dnia. Jeśli nie potrafisz biec bez przerwy przez 30 minut – nie martw się. Możesz skorzystać z marszobiegu. Sukcesem będzie moment w którym na zegarze wybije 45-60 minut nieprzerwanego biegu.
Zrzucenie zbędnych kilogramów wiąże się z wolniejszym biegiem – maksymalnie na poziomie 70-75% tętna. Czyli tak, byś mogła swobodnie rozmawiać podczas biegu. Warto wiedzieć, że organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową dopiero po 20 minutach. Każdy trening powinien więc znacząco przewyższać ten czas. By osiągnąć efekty liczba dni w których biegasz w tygodniu powinna osiągnąć 3-4 razy. Nie rób przerwy dłuższej niż dwa dni. Stracisz wtedy ciągłość i po takim czasie wygasa również Twoja motywacja.
