Koniecznie rozstrzygnąć należy spór o spalanie mięśni w czasie treningu cardio. Nie ma takiego zagrożenia, a korzyści, jakie z treningu cardio mogą płynąć, są nie do przecenienia. Bieganie czy jazda rowerem to sposób na poprawienie wydolności organizmu oraz lepszą kondycję. Okazuje się jednak, że zwykłe bieganie może pomóc również znacząco w budowie mięśni. Jeśli szczególnie na tej korzyści nam zależy, warto zaprzyjaźnić się z interwałami. Badania przeprowadzone przez ekspertów jasno wskazały, że choć godzinny bieg w równym tempie wzmacnia wytrzymałość organizmu w takim samym stopniu co pięćdziesięciominutowy interwał, to ten drugi zwiększa ogólną moc biegaczy, a wyniki są szybsze nawet czterokrotnie. Godne rozważenia są również sprinty – te z kolei przyspieszają metabolizm, ze względu na maksymalne pobudzenie układu krwionośnego, który musi zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. Dobrym pomysłem jest także wbieganie sprintem na wzniesienie, a następnie trucht z powrotem. To niezastąpiony trening na wzmocnienie mięśni nóg.
