Bieganie to jedna z najpopularniejszych i najtańszych form aktywności fizycznej. Tak się przynajmniej większości wydaje. Aby biegać i nie zrobić sobie krzywdy, ważne jest jednak przestrzeganie kilku zasad. Nie można po prostu wyjść z domu i biec przed siebie, ponieważ może to się skończyć poważną kontuzją, z czego nie wszyscy zdają sobie sprawę. Bieganie wymaga specjalnego przygotowania, które zminimalizuje możliwość niebezpieczeństwa i które ułatwi bieg na późniejszym etapie.
Po pierwsze, niezwykle ważne są dobre buty treningowe. Bez nich niezwykle łatwo o kontuzję kolan i stóp, które mogą skończyć się nawet w szpitalu. Buty powinny być dostosowane do powierzchni, po której biegamy. Inne bowiem używane są do betonu, inne do lasu czy na piasek. Buty sprawiają, że stopy i kolana są specjalnie zamortyzowane, co jest niezwykle istotne.
Po drugie bardzo ważna jest rozgrzewka mięśni i ścięgien przed treningiem. Dotyczy to każdego etapu zaawansowania. Bez niej mięśnie nie są rozgrzane i łatwo o naciągnięcie czy nawet naderwanie!
